[...] 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy) wyciągu brak. - ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem na sfd jest dobra. Pozdro ;) Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-24 21:55:48 Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-25 21:02:03
[...] tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około godzinkę Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam
[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ??? Ile robić powtórzeń w każdej serii ??? Czy mam zwiększać ciężar co seria ???
[...] z obciążeniem 168kg. Drogorzędnym celem jest rozwinięcie barek na szerokość. Trzeciorzędny cel to poprawa reszty ciała. Na siłownię codzę od ponad 5 miesięcy (4 razy w tygodniu). Mam 17 lat. Aktualnie biorę 72,5kg na rekord. Ćwiczyć mogę praktycznie tylko od czwartku do niedzieli (4 dni). Jak ułożyć sobie plan by spełnić postawione przed sobą [...]
[...] i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. Co o tym sądzicie?
[...] byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na wadze. Jeśli chodzi o sprzet do ćwiczen to posiadam: Ławeczkę (prosta i skośna do góry), modlitewnik, hantle, wyciąg, sztangę prostą i mocno łamaną oraz drążek. Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na 4-5 dni w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
Witam. Jestem w trakcie "Robienia formy na lato" w pierwszej grupie treningowej. Po nastepnym treningu powinienem zaczynac drugi cykl, co wiaze sie ze zmiana dni treningowych. Niestety silownie mam dostepna tylko w pon.,wt.,sr. i pt.. Z powodu sil wyzszych czw. i weekendy odpadaja. Czy daloby sie zmienic plan treningowy (cykl II w pierwszej [...]
[...] Śr. Nogi+biceps Pt. Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym rownież w te dni cwiczyc na silowni zaraz po treningu bokserskim. Nie wiem jak to rozplanowac... czy przeniesc moze klate z barkami na poniedzialek gdyz te partie potrzebuja wiecej czasu [...]
[...] znalazłem OLIMP Thermo Speed Extreme. Poczytałem trochę o nim i podobno jest świetny. Tu pytanie do was: czy przy mojej wadze 79 kg, wzroście 178 cm będzie to odpowiedni spalacz ? Nie wiem może za mocny albo coś. Co do diety to będę ją miał, a co do treningów.. nie wiem czy wybrać FBW tzn. jeden plan treningowy każdego dnia, czy split. [...]
[...] skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch niedziela wolne Lub: Mieszając dni : pon-siłka wt-skakanka,worek,rowerek,brzuch śr-siłka czw-skakanka,worek,rowerek,brzuch pią-siłka sob-rowerek,brzuch niedziela wolne prosze o opinie
A więc postanowiłem zacząć od nowego roku ćwiczyć bardzo dokładnie tak aby w wakacje mieć idealną sylwetke waże 78kg przy 174cm. Chciałbym się was poradzić o plan treningowy na siłowi ponieważ mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu n siłownie w inne dni mam zamiar biegać. Jaki trening polecili byście ? Chciałbym dodać że chce rozbudować bardzo [...]
Wiek :18 wzrost : 175 waga : 55 cel : masa Dużo przeczytałem na temat diet na tym forum, i chciałbym aby ktoś łaskawy ułożył mi dietę na 7 dni. Jak widać moja waga do wzrostu jest makabryczna, i nawet dla zdrowia przydałoby się przytyć przynajmniej z 5 kg.... Ja się na tym nie znam, więc mam nadzieje że jakaś osoba ułoży mi plan którego na pewno [...]
[...] o oceny i ew korekty: Spięcia brzucha leżąc - 2s (12,8) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s (12,8) Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 2s (12,8) W dni treningowe ćwiczę ten zestaw,ale w ogóle nie ma efektów to raz, a dwa ,że podczas wykonywania tego nie czuję mięśni brzucha. To już bardziej męczyło mnie A6W. Dieta jest [...]
[...] ze w sobote mam dostep do profesionalnej siłowni a w pn,sr,pt to u siebie tzn.ławka,hantle,sztanga... i tu mam do was ogromna proźbe potrzebował bym taki wyjatkowy plan na 4 dni xD no w sobote mam dostep do wszystkich przyzadów wiec wiecie :D mógłby ktoś skopiowac taki lub coś?? to moja wielka proźba i dzienki za wypowiedzi xD aha...moj staz [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu.Mam nadzieje, że mi pomożecie. Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i nie wiem jaki trening wybrać. Priorytetem mają być plecy a szczególnie najszersze grzbietu, ponieważ mam je słabo rozwinięte. Do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt, ale myślę że z Waszą pomocą uda mi się ułożyć dobry plan.
Wiem ze A6W w tym przypadku nie jest wskazana, poza tym wczesniej brucha nie cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i [...]
[...] na 6 posilkow tutaj tez pojawia sie problem, musialem je oraz treningi tak rozplanowac w czasie, zeby nie kolidowaly z pobytem na uczelni i tak moj zywieniowy plan dnia troche sie rozni dla poszczegolnych dni, np w poniedzialek planuje jesc pierwszy posilek o 8:45 a we wtorek dopiero o 10:00, podobnie z treningami, raz zaczynam o 19:00, [...]
Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, 5 x w tygodniu. Trener ułożył mi plan ćwiczeń, ale nie dokońca jestem zadowolona. Wg planu mam w 2dni aeroby,a 3 dni siłkę. Wolałabym przez następny miesiąc skupić się głównie na aerobach, a dopiero później zająć się rzeźbą. Co o tym myślicie? A co z dietą? Na siłownie chodzę o 8rano, potem do pracy. Jeść [...]
Siemanko, chciałem wprowadzić do swojej aktywności trening interwałowy. Trenuje piłkę nożną 5x w tygodniu do tego siłownia 4x w tygodniu (wiem, że to i tak dużo), ale chciałem dodać w dni wolne od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał [...]